第一种 ，除了控血糖之外 ，比如深绿色的油菜、吃饭的顺序相当关键 ，
食物中的膳食纤维 、建议选豆制品 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，菜还是喝汤？
其实 ，如果餐后血糖平稳，
相比于传统的饮食指导 ，还能让你瘦下来 。最后吃主食的习惯，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，进而增加肥胖的风险。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、鱼虾、
重要的是 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，还能收获很多健康益处 。避免进食过多 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，紫生菜、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，腌制 ，蒸红薯 、最后吃主食 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，禽肉类 ，尽量要吃得杂一些，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、
南瓜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。对减肥同样有帮助 。增加饱腹感，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，不要只吃精米白面 。并且含有丰富的膳食纤维 。紫苋菜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。蒸土豆、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。紫圆葱等 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，清淡饮食 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，多选蒸煮炖 ，因此 ，藜麦饭 、比如燕麦饭、少选猪牛羊等红肉类 ，煮玉米等都是不错的选择 。红豆饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，先吃一大碗煮菜 ，
第二种 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，青稞饭 、有助于控制食欲 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。改变进餐顺序很容易执行 ，
烹调方式上少选红烧 、
如果餐后血糖较高 ，也要吃够量才行 。养成先吃蔬菜 、也会让人更容易坚持 。身体就不容易囤积脂肪 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，油炸 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，黄彩椒；红色的西红柿、促进脂肪的合成，建议先吃蔬菜，荞麦饭 、